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腰扭了,需要静养几天才会好?
急性腰扭伤一般需要休息1-2周，腰扭伤后急性期通常是3-5天，甚至一周，此时主要表现为腰部扭伤部位的疼痛及活动明显受限，并且无法进行自主活动，局部疼痛通常难以忍受。
所以腰扭伤恢复的时间，有1天或2天的，大部分人可能需要3天或5天时间，还有少数人可能拖的比较久，需要几个星期，甚至1-2个月的时间康复。
急性扭伤腰大多数一个星期到两个星期左右时间能好，通常需要根据扭伤的轻重程度决定。
比如轻度的腰扭伤，不做任何治疗，建议患者注意休息，避免加重疼痛的动作，可能两天好转。如果是比较严重的腰扭伤，建议患者尽量卧床或者佩戴腰围，同时配合外用或口服非甾体抗炎药，放松肌肉、活血化瘀药物等等，需要几天甚至两周才能恢复。
外出旅游3天应该准备什么?
1、背包与行李箱：选择一个适合自己体型且背起来舒适的背包，行李箱则需足够坚固，便于携带。 衣物：准备日常替换的服装，包括内衣、袜子、舒适的睡衣、领带、围巾、帽子、手套、泳衣、短裤等。别忘了带上生理用品。 洗漱用品：带上毛巾、牙具、化妆品、防晒霜、太阳镜、饰品、洗浴用品和梳子等。
2、携带洗漱用品：自带毛巾、牙具、化妆品、防晒霜、太阳镜、饰品、洗浴用品、梳子等。使用小包装的洗发水和沐浴液，以及止水塞，这对旅行者来说非常重要。 携带重要证件：护照、签证、身份证、驾驶执照、结婚证、介绍信等。最好准备几份副本以防遗失。
3、外出旅游3天应该准备的有： 背包、行李箱：背包一定要背起来舒服和适合自己的体型的。衣物：备换服装、备换鞋、比较紧的睡衣、领带围巾、帽子、手套、泳衣、短裤、生理用品。洗漱用品：毛巾，牙具，化妆品，防晒水，太阳镜，饰品，洗浴用品，梳子。
快速缓解闪腰疼痛的小妙招有哪些
卧床休息：卧床休息，避免再次的腰椎负荷，可以使痉挛的肌肉逐渐松弛；口服药物：口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布、依托考昔等，根据胃肠道情况选择，可以起到很好的抗炎镇痛效果。
闪腰后的快速缓解方法包括休息、冷敷、热敷和药物治疗。 休息：首先，闪腰后应该立即停止任何活动，避免加重损伤。最好是卧床休息，让腰部肌肉得到充分的放松和恢复。 冷敷：在闪腰后的24小时内，可以使用冰袋进行冷敷。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀，每次冷敷时间不宜过长，一般控制在每次15-20分钟。
原位不动法 当腰部扭伤后，保持原位不动，找到最疼痛处猛的使劲转回正常***。这种方法需要足够猛烈和快速，有助于扭伤部位恢复正常。不过，由于通常是夜间受伤，我们可能无法立即采用这种方法。 ***法 让伤者平躺在床上，找到扭伤部位（通常是腰两侧的大筋），用力往下按。
闪腰以后做这3件事 卧床休息 卧床休息可以减少肌肉筋膜组织的受力，缓解疼痛。不过，要强调一下，这里的卧床指的是“绝对卧床”，即除了吃饭、上厕所这类必要活动外，其余时间都要老老实实在床上待着。至于卧床姿势，可以平躺也可以侧躺，但要保证的是身体不能歪。
马上停止工作或劳动，卧床休息。先仰卧于硬板床上，不要睡弹簧床，弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重疼痛损伤。过段时间可慢慢转为侧卧，双手抱膝，以减轻疼痛。如情节严重请及时就医。有些朋友在搬重物或者运动时，往往很容易把腰给闪了，在这种情况下马上停止工作或劳动，卧床休息。
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